ZA KOGA JE ZUMBA®???

Zumba® je fitness program prikladan za sve dobne skupine, neovisno o tome u kakvoj ste fizičkoj kondiciji, imate li bilo kakvog ili pak nikakvog iskustva u plesu, bili vi muško ili žensko,čak i za djecu za koju imamo poseban Zumbatomic program kroz koji se kroz zabavu susreću s plesnim koracima i uče slušati ritam, a u isto vrijeme vježbaju a da toga nisu ni svjesni.

Preporuča se prvenstveno svima onima koji su se zapustili, ulijenili, imaju višak potkožnog masnog tkiva kojeg se uporno žele riješiti dok im odlasci na razne aerobik ili fitness programe do sad nisu bili dovoljno motivirajući.

 

Zumba® Fitness djeluje na sve skupine mišića. Jačaju se i oblikuju noge, stražnjica, trbušna muskulatura , ruke, ramena, leđa, prsa.
Osnovni plesovi koji se najčešće komponiraju u sat ZUMBE su: merengue, salsa, reggaeton, cumbia ali i tango, bachata, calypso, belly dancing, hip-hop, rock&roll, twist itd.

Glazba, koraci i koreografija su tri elementa koja zajedno čine Zumba program jedinstvenim i revolucionarnim u fitness svijetu a time i drugačijim od Aerobic programa. Sva tri elementa zasebno nisu jedinstveni ali njihova kombinacija stvara poseban, novi i dinamičan fitness doživljaj.
Atmosfera na treningu zumbe je tako vesela i zabavna, čak i onima koji se nikad nisu usudili vježbati u grupi, ili nikad nisu plesali jer misle da nemaju ritma. Svima njima zumba ruši barijere i s vremenom koraci dolaze sami od sebe

Princip je jednostavan: zabavom do rezultata!

​

Nastanak Zumbe

Zumba® je nastala kao rezultat snalažljivosti u spajanju znanja o treningu s ljubavlju prema latinoameričkim plesovima.Sve je počelo sasvim slučajno…

Začetnik Zumba Fitnessa®, koreograf i fitness instruktor iz Kolumbije, Alberto “Beto” Perez je prije 20ak godina na svoj sat aerobike zaboravio donijeti posebno remixane CD-e. Srećom, u autu je imao nekoliko CD-a s klasičnim latino ritmovima – salsa, merengue, cumbia, reggaeton – na koje je uspješno odradio improvizirani sat. Vidjevši oduševljenje na licima polaznika, shvatio je da je mješavina klasičnih pokreta za oblikovanje tijela, te plesnih latino koraka, dobitna kombinacija za uspješno i zabavno vježbanje.

Beto nakon toga razvija cijeli program vježbanja po pravilima i principima treninga te započinje svoju revoluciju u svijetu fitness-a.

​

Što nije Zumba?

Zumba nije samo ples. Zumba nije samo vježba. Zumba nije samo party. To je sve odjednom! Zaplešite i izgradite svoje tjelo kroz dobru zabavu!

​

Potrošnja kalorija na Zumbi:
Potrošnja kalorija ovisi od osobe do osobe, a niže u tablici ćemo vam prikazati koliko se troši kroz zumbu ovisno o vašim kilogramima i ovisno koliko energično vježbate.

Često nas pitaju koliko kalorija se potroši zumbom i isprva bi se reklo da je to lako odgovoriti no nije. Ovdje ćemo vam reći koliko je okvirna potrošnja kalorija na zumbi ali opet moramo napomenuti da to ovisi od osobe do osobe. Nije isto ako osoba sa 55 kilograma i osoba sa 85 kilograma rade iste pokrete. Osoba sa više kilograma sigurno treba više energije da bi izveli određene pokrete.

​

Generalno se govori da se na satovima zumbe potroši između 500 i 1000 kalorija, no to je veliki raspon. No u tablici niže pokušati ćemo vam prikazati koliko se troši kroz zumbu ovisno o vašim kilogramima i ovisno o tome koliko energično vježbate.

S lijeve strane pronađite svoju težinu, a s desne strane vidite broj kalorija koji se troši kroz 1 sat ovisno o aktivosti.

Lagana aktivnost – mogli bi pjevati dok radite zumba pokrete
Srednja aktivnost – mogli bi pričati dok radite zumbu
Naporna aktivnost – nemate zraka i teško vam je disati dok radite zumbu

​

Zumba Potrošnja kalorija na 1 sat ovisno o razini aktivnosti

​

Kilogrami   Lagana   Srednja   Naporna

      45           307         354          402

      50           341         394          446

      55           375         433          491

      60           410         473          536

      65           444         512          580

      70           478         551          625

      75           512         591          669

      80           546         630          714

      85           580         669          759

      90           614         709          803

      95           648         748          848

      100         683         788          893

      105         717         827           937

​

Ukoliko volite ples onda je Zumba definitivno za vas, a isto vrijedi i ako vam je aerobik dosadio. Sam broj kalorija koji trošite na satu zumbe i nije toliko značajan jer u teretani ste možda trošili čak i više, ali vam je postalo dosadno i u stvari veći dio vremena u teretani prevedete razmišljajući što sad.

​

Potrošnja kalorija u zumbi je zabavna i tečna. Kada krenete s vježbanjem sat vam doslovce proleti. Prvih nekoliko puta će vam čak biti i naporno, čak i ako ste već od prije u dobroj kondiciji. Postoji bezbroj kombinacija pokreta koje se mogu izvoditi u zumbi i zato dva sata ne mogu biti ista. Ako ste početnik i vaš instruktor to zna, onda će vjerojatno krenuti sa laganijim ritmom i vježbama gdje će kalorije nešto sporije izgarati, no kako prođe određeni broj sati, svakako možete očekivati sve više i više.

​

Ako ste inače aktivna osoba onda ćete vrlo brzo moći raditi naprednije oblike vježbi i iskorištavati maksimalno svaki sat i pritom se zabavljati. Zabrinjavati se oko činjenice koliko ste potrošili nije uopće potrebno jer je glavno da ste se kretali, vježbali i zabavljali. Kako sve više radimo poslove gdje sjedimo ispred računala ili televizora, krećemo se automobilom ili javnim prijevozom umjesto hodanja ili bicikla, naše tijelo žudi za fizičko aktivnošću. Svaka i mala tjelesna aktivnost je dobro došla, a posebno ako pritom se osjećate dobro i opušteno.

​

Mnogo bolje ćete izgarati kalorije ako se fokusirate na to da sve pokrete i vježbe radite najbolje moguće, jer ako ste i dalje opterećeni svojim mislima s posla i nečim drugim dok vježbate, onda ne radite pokrete sa punim kapacitetom mišića i realno ne trošite kalorije kako bi trebali.